gainer posilek

[...] chleb +szynka pieczona wołowa( 3 kanapki) II posiłek: mutant mass + owoce+ orzechy III posiłek piersi z kurczaka (250g)+ ryż(100g) + surówka W treningowe jeszcze raz gainer po treningu IV posiłek piersi z kurczaka(100g + ryż(100g) V twaróg półtłusty 200g + mleko3,2 200ml Taką diete będe w stanie utrzymac , Mogę wprowadzic jeszcze owsiankę [...]

Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]

Witam, mam 23 lata, 187cm wzrostu, ważę 82kg, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na masę zaczynając lekkim FBW, jestem ekto/mezo. Oto moja dieta: ---------------------------------------------------------------------------- 1. posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 10g orzechów włoskich - 2 łyżki otrębów - 1 łyżka oleju [...]

[...] wzroscie 176 cm wynosilo 124g białka 496 kcal 62g tluszcze 558 kcal 476g wegli 1896 kcal oto moj aktualny pomysl na nowa diete tyle ze tym razem chce dolozyc gainera z powodu praktyk ktore zaczynam od wrzesnia poniewaz godziny pracy nie pozwalaja mi na posilek o kazdej porze . 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant mass 130 g B26 [...]

[...] się troche róznic bo nie mogłem tego dokładnie wyliczyć. 1 posiłek 7.00 jajecznica z 2 jajek+4kromki chleba+100g rodzynek(30g białka,51węgli,500kcal) 2 posiłek 11.00 -100g gainer olimp gainer mct (21g białka,68g węgli) 3posiłek 12.05-szkolny obiad(róznie,Jeśli posiłek będzie bardzo wartościowy tak jak pierś ryżem to będe obniżał drógi posiłek [...]

[...] POSILEK 1 8:00 P. owsiane 120g banan duzy ok 90g RAZEM B 12.8 / W 82.1 / KCAL 455 / T 15.5 POSILEK 2 PO TRENINGU 11:00 100g losos wedzony gainer 100g + mlego 400mil banan 2 jaja gotowane RAZEM B 63.1 / W 130.6 / kcal 960 / T 15.6 POSILEK 3 14:00 ryz bialy 120g + jogurt owocowy orzechy wloskie 100g [...]

Witam,ocencie moja diete i pomozcie mi dobrac jakies dobre zemienniki zamiast gainera i odzywki bialkowej. Wiek:21 biceps:41 wzrost:183 waga:83 staż:2.5 roku Dni treningowe • Po przebudzeniu 10g l-glutaminy, 10 g aminokwasów, 1g wit. C, • I posiłek - 7.00 • Płatki owsiane 100g • 7 białek jaj + 2 żółtka • Owoc (np. banan) Przybliżona wartość [...]

Cześć po długim układaniu diety znalazłem wkońcu na internecie gotową dla osoby ważącej około 60k ,lekko ją zmodyfikowałem i prezentuje się ona w taki oto sposób: Posiłek 1 -- 8:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 4 -- 16:00 [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 25g 637kcal /19g białka / 27g tłuszczy /80g węglowodanów Posiłek 4 ok.20 po treningu Whey gainer 60g Mleko spożywcze 2%tłuszczu 150g 293kcal/13g białka /3g tłuszcze/53g węglowodanów Posiłek 5 30min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż biały 100g [...]

Witajcie planuje cykl masowy, proszę o sprawdzanie mojej diety oczywiście wszystko jest przykładowo bo wiadomo że codziennie nie będę jadl tego samego:)prosił bym o rady ewentualnie korektę co dodać wyrzucić itp.. z góry dziękuje pasza196 waga 70kg wzrost 175 staż 1.5roku I posiłek 150g płatków owsianych 549kcal 18 g białka 11 g tłuszczy 94 g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : niewem Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : niewiem Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 3 gr\kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6gr\kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5gr\kg Opis przebytych cykli sterydowych [...]

Cześć Mam Diete już od dłuższego czasu i chciałbym się już ostatecznie upewnić czy wszystko Jest z nią Ok:).I oczywiście dowiedzieć się co zmienić. Może Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Staż na siłowni 3 miesiące (miałem przerwę rok a ćwiczyłem już 6msc) Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone [...]

[...] z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - 22:30. [...]

[...] BCAA Aminostar 300 megacapsules Tauryna Vitalmax 50 Megacapsules Jabłczan kreatyny Scitec nutriotion 350g Mega mineral pack Trec Multi pack vitamin Trec Na razie jem tylko gainera i dojadam otwarte białko ostrowii, oczywiście tylko wtedy gdy mam mały poślizg z dieta w celu dostarczenia wartości odżwyczych organizmowi. Później zacznę używać [...]

Dostarczone wartości odżywcze : Posiłek Lp. Nazwa Ilość BiałkoTłuszczeWW I Śniadanie 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5 211. Płatki owsiane 11,9 7,2 70 8,33 5,04 48,51 SUPER WHEY GAINER 4000 (1 miarka) 30 6 2,1 18,3 Łacznie: 350 22,83 10,89 79,31 409,3 II [...]

Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel: Masa BTW: 1,7 / 2,0 / 7,0 Dieta: kalorie- 3538 białko - 114 tłuszcze - 134 weglowodany - 470 1 posiłek: Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2% 2 posiłek: Kajzerki 100g( z maslem :) ) + polędwica sopocka 30g + banan/jabłko ( posiłek szkolny :D ) 3 posiłek: Gainer Mass XXL 50g w 200ml mleka 4 posiłek: Mięso z [...]

Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:20) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Vitalmax Gainer 1- 25g Posiłek 4: (16:00) Ryż [...]

Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:20) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Vitalmax Gainer 1- 25g Posiłek 4: (16:00) Ryż [...]

Proszę o skorygowanie mojej diety: Zapotrzebowania: b - 2,2g w - 6g t - 1g razem kalorii: 3117kcal I posiłek - 9.00 3 całe jaja 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego polędwica, 50g twarogu, pomidor koktajl: 200ml mleka, banan, 40g mleka w proszku odtłuszczonego, 40g płatek kukurydzianych 3 kaps tranu II posiłek - 11.00 200g sera chudego grejfrut 50g [...]

[...] t:18,1 Posiłek 2 11:00 - jajecznica z trzech jajek + 3 kromki chleba razowego + zielona herbata kcal:380, b:24, w:1,5, t:30 + kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5 - gainer 70g kcal:271, b:13, w:52, t:1 Posiłek 3 14:00 - 100g ryżu + 150g dorsza( na parze) + warzywa(na parze) kcal:372, b:7,9, w:83, t:1 + kcal:120, b:27, w:0, t:1 [...]